10 правил здоровья глаз

Чек-лист для родителей · Распечатайте и повесьте на холодильник

Выполнено 0 из 10

📋 Ежедневные правила

Правило 20-20-20. Каждые 20 минут экрана — 20 секунд отдыха, взгляд на 6 метров. Расстояние от экрана. Минимум 50–60 см до монитора, 30 см до планшета. Хорошее освещение. Нет бликов на экране, достаточно света в комнате. Моргай чаще! Напоминайте ребёнку моргать во время работы за экраном. Никаких экранов за 1 час до сна. Синий свет нарушает выработку мелатонина.

🥗 Питание и образ жизни

Витамин А. Морковь, тыква, абрикосы, печень — ежедневно в рационе. Омега-3. Рыба, семена льна, грецкие орехи — защищают сетчатку. Прогулки на свежем воздухе. Минимум 1 час в день — естественная тренировка глаз.

🏥 Профилактика

Осмотр у офтальмолога. 1 раз в год даже при отсутствии жалоб. Не трите глаза грязными руками. Инфекции — частая причина проблем со зрением.